本发明涉及自行车配件技术领域，公开了一种角度可调的自行车座垫及自行车，包括：鞍座、角度调节组件、连接板以及座管；鞍座通过角度调节组件安装于连接板上；角度调节组件包括第一支杆和第二支杆，第一支杆或第二支杆的一端与鞍座或连接板滑动连接，通过调整第一支杆或第二支杆与鞍座或连接板的连接位置，可调整所述鞍座的前倾角度。有效的解决了自行车座垫角度不可调节，影响骑行姿态以及骑手健康的技术问题，并且本发明无需借用工具即可调节座垫角度，提高了座垫角度调节的便捷性。